ULTRAJUOKSUKOULU
Tavoitteena NUTSPallas2017 55/134km

TJMotion järjestää Ultrajuoksukoulun jossa tavoitteena juosta NUTS Pallas polkujuoksutapahtumassa 55km tai 134km kesällä 2017. Ultrajuoksulla tarkoitetaan kaikkia maratonia (42km 195m) pidempiä matkoja.

Koulu sopii kaikille jo hieman juoksutaustaa omaaville perus terveille ihmisille. Jokaiselle räätälöidään henkilökohtainen harjoitusohjelma oman lähtötason mukaan. Yhteisharjoitukset pidetään torstaisin
klo: 18:00 Lahden, Hollolan ja Nastolan alueella. Kaikki harjoitukset tehdään juosten maastossa/ metsäpoluilla.

Suositeltavia varusteita kouluun osallistuville:
– maastojuoksukengät
– sykemitteri
– otsalamppu

Opastamme tarvittaessa varusteiden hankinnassa.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot 18.10.2016 mennessä toni.tiainen@tjmotion.com

Ultrajuoksukoulun hinta 450€, mahdollisuus maksaa kolmessa erässä (3×150€)
Eräpäivät: 18.10.2016, 7.12.2016 ja 7.2.2017.
Maksetaan tilille: FI79 5612 1120 4943 87, viestikenttään oma nimi ja ”ultrajuoksukoulu”, saaja TJMotion

Luennot pidetään monitoimikeskus Takataskussa, Huovilankatu 4, 15100 Lahti

EBN-Areena Hirsimetsäntie 17, 15240 Lahti

KOULUN HINTAAN SISÄLTYY:
– Alkutilanteen kartoitus
– Henkilökohtainen harjoitusohjelma
– 3x juoksijan lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus EBN-Areenalla
– Rentoutusharjoituksia
– 3 luentoa
– Kinesioteippauksen perusteet
– 1 leiripäivä (paikka ja aika ilmoitetaan noin kuukautta ennen leiriä, sis. 2 luentoa ja 2 harjoitusta)
– Osallistumiset:
o 14.4.2017 Pitkän Perjantain Mökkiultra 3.0
o 7.5.2017 Vivo Urban Trail
o 14-15.7.2017 Nuts Pallas 55/134k
– Mahdollisuus testata varusteita vuoden aikana ja edulliset hankintahinnat EBN-Storen/ TJMotionin uudistuvasta valikoimasta
– Ohjatut harjoitukset torstaisin klo: 18:00 2-3x/ kk.
– Mahdollisuus lisämaksusta laktaattitestiin, päätetään koulun alkuinfossa.
AIKATAULU:
20.10.2016 Info, koulun sisältö, mitä on ultrajuoksu, varusteet
3.11.2016 Lähtötason kartoitus Radiomäki
10.11.2016 Tapanila
17.11.2016 Messilä
1.12.2016 Merrasjärvi
8.12.2016 Luento kestävyysharjoittelun perusteet
15.12.2016 Urheilukeskus
Joulutauko
5.1.2017 EBN-Areena
12.1.2017 Luento, Alaraajojen toiminta ja lihashuolto
19.1.2017 Matkustajasatama
2.2.2017 EBN-Areena
9.2.2017 Luento, Ravinto
16.2.2017 Tiirismaa
23.2.2017 Merrasjärvi
2.3.2017 Urheilukeskus
9.3.2017 EBN-Areena
16.3.2017 Kinesioteippauksen perusteet, EBN-Areena
23.3.2017 Mukkula
31.3.2017 Tapanila
14.4.2017 Pitkän Perjantain Mökki Ultra 3.0
21.4.2017 EBN-Areena
28.4.2017 Lapakisto
7.5.2017 Vivo Urban Trail, EBN-Areena
18.5.2017 Kiikkulankatu, Jalkaranta
26-27.5.2017 NUTS Karhunkierros (ei sisälly Ultrakoulun maksuun)
8.6.2017 Tiilikankaan koulu
15.6.2017 Messilä
29.6.2017 Tiirismaa
6.7.2017 Urheilukeskus, Päättäjäiset (lenkki + keskustelu)
14-15.7.2017 NUTSPallas

Ohjelman muutokset mahdollisia